防病 从细节做起

　　    做好清洁消毒 预防感冒要勤洗手，因为感冒可以通过身体接触传染。要引进家庭清洁新观念，即清洁+消毒。厨房里的抹布是病原微生物的载体，用开水煮沸15分钟就可以达到杀菌目的。另外，餐具、水池、卫生间也应定期消毒。病毒细菌侵犯人体最先到达的是口鼻咽部，早晚餐后用淡盐水漱口对呼吸道清洁简单有效。

　　    多吃含膳食纤维食物 冬季应节食，在总量控制下分餐次数可增多，晚餐勿过饱。要多吃蔬菜水果，主食要粗细搭配，少盐。冬季运动减少，肠蠕动减弱易便秘，因此饮食应多选纤维高蔬菜，如白菜、韭菜、芹菜等。要养成定时排便习惯。可以通过腹部按摩防治便秘。双手重叠脐部，从内向外，顺时针方向按摩100次，逆时针100次，再从剑突往下到小腹100次。早晚各一次，坚持数日对缓解便秘效果明显。

　　    保暖防干燥 寒冷可直接导致心脑血管事件，慢性病患者不但要坚持服药，控制好血压，还应密切关注天气预报，当冷空气过境时，应及时采取保暖措施。根据自身情况进行室外锻炼，最佳有氧运动是步行，太阳升起再外出。出门戴帽很重要，因头颈部血管丰富，寒冷刺激会引起血管收缩、痉挛，诱发心脑血管病。冬天如果室内有暖气会比较干燥，清晨醒来口干舌燥是体液失衡的信号，脱水首先危害的是心脏，脑中风、心梗发生的时间也以黎明前后为多。因此，醒来应该先喝水。若室内比较干燥，还要采取加湿措施。