【鼓楼·科普】伏天到 盛夏始——如何健康过三伏

　　伏天到盛夏始

　　此时是一年中最热的“三伏天”

　　养生保健尤为重要

　　如何健康过三伏？

　　小鼓与您来分享~

　　

　　三伏天饮食法则

　　忌辛辣油腻

　　夏季炎热，食用辛辣食物虽可燥湿、提高食欲。但食用过多会助内热生火，造成心火上炎、口舌糜烂、大便干结等症状。此外，长夏本就脾虚湿重，油腻食物会加重胃肠的负担，让人感到腹胀，不思饮食。可多吃豆芽、扁豆、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火利湿的食物。

　　少食含糖饮料

　　夏季出汗多，宜多饮水，但注意少喝含糖饮料。可喝茶水、绿豆汤或酸梅汤等消暑除烦。

　　忌贪凉

　　炎炎暑热，食用冷饮与使用空调频次增加，但过度贪凉会导致抵抗力下降，容易头痛感冒，或损伤脾胃导致腹痛、腹泻。

　　三伏天起居事项

　　忌暴晒

　　长时间暴露在烈日下容易中暑，甚至引发皮肤病，大家外出要做好防晒措施，涂抹防晒霜，戴好帽子。

　　忌劳累

　　伏天潮湿闷热，人体消耗增大，要避免过度劳累，确保每天充足的睡眠，保持良好的作息。正如《内经》所说：“夏三月，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”，夏季天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，情绪平和不躁。

　　贴伏贴

　　在中医理论中三伏天是一年当中阳气最盛的时候，此时人体的毛孔开放适合进行三伏贴贴敷治疗，以补虚助阳或驱寒外出，实现“春夏养阳”的功效。三伏贴可用于慢性呼吸系统疾病（慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病）、过敏性鼻炎及小儿、老年（60岁以上）体虚易感冒、反复咳喘（呼吸道感染）者。

　　

原文链接：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202407/t20240731_3763586.html
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